高质量的睡眠不仅使人第二天感觉神清气爽，还能拥有一份愉快的心情。那通过何种方式 改善睡眠呢？我们可以从饮食方面来看看。

1.加糖温牛奶

牛奶中含有的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感，具有镇定的作用。加糖的牛奶，使人体分泌更多的胰岛素，从而使色氨酸转变成易于催眠的血清素，所以喝一杯加糖牛奶足够起到使人安眠的作用，可使人较快地入睡。

2.蜂蜜

蜂蜜的功效远远不止如此。蜂蜜不仅有改善睡眠的功效，还有对肝脏有维护效果、能改进血液的成分、能够润肠通便、护肤美容、 提高免疫力等众多功效，是天然的保健品。

3.水果

苹果、葡萄等水果，临睡前食用有助于缓解肌肉疲劳，苹果或桔橙类的水果放在床边，此类果香也有助于睡眠。

4.大枣

大枣一直是传统的补品，它性甘、温，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。枣还含有大量的磷酸腺苷活性物质，具有催眠、镇静和降压的功效，每晚食用几颗大枣，有助于入眠。

5.小米

小米除含有丰富的营养成分外，其中色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。晚餐食用小米粥或睡前食用，有安眠之效。

当然，所有的助眠食物都是比较清淡的，晚餐如果吃辛辣、油腻的食物难免使胃肠感到不舒适，更加会影响睡眠了，所以多吃些清淡、温性食物吧。